俗話說：“人老腿顯老，腿老先看腳”。很多人都有這樣的感受。

年齡大了，腿不聽使喚，多走幾步，腿腳酸痛，一不小心還容易跌倒、骨折。歲數(shù)大了，腳還大了，買鞋都比之前大。這些其實都與足弓塌陷有直接原因！

足弓隨著年齡增長不斷塌陷

腳部退化的重要標(biāo)志特征就是足弓塌陷。足部一共有三道防線，就是你的骨骼、肌肉、和韌帶，但是隨著年齡的增長，足部的三道防線會逐漸退化，就像皮筋老化，喪失彈性并且拉伸后無法回縮。

足弓塌陷會使我們出現(xiàn)行走時間縮短，站立時腳感不適或疼痛等。還會有一些表現(xiàn)，如橫弓塌陷、拇外翻、跟骨骨刺、糖尿病足，如果我們感到肩痛或者行走站立能力下降時才引起重視進(jìn)行干預(yù)治療，其實已經(jīng)晚了。

足弓塌陷導(dǎo)致的嚴(yán)重后果

足部疼痛：行走、站立疼痛

足腫脹：關(guān)節(jié)腫脹，骨節(jié)尤甚

步態(tài)異常：行走、跑步能力下降，出現(xiàn)外八字步

對其他關(guān)節(jié)造成影響：間接引發(fā)膝、髖、下背等部位的外翻、疼痛和關(guān)節(jié)炎

嚴(yán)重平足畸形：踝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)的僵硬

平足癥：伴有跖筋膜炎等

這檢測自己是否存在足弓塌陷？

表現(xiàn)1 “腳墊”

正常情況，大腳趾負(fù)重大約是前足的30%，但是，當(dāng)你的腳趾開始發(fā)生外翻時，大腳趾負(fù)重降低，二腳趾負(fù)重增加。

時間久了，第二或第三趾的趾骨下面就會疼痛，還會出現(xiàn)“腳墊”，也就是中間厚兩邊薄、黃色堅硬的角質(zhì)增生斑塊。如果第二趾骨部位疼痛，并且長有“腳墊”，就提示你可能足弓已經(jīng)塌陷了。

表現(xiàn)2 “平足”

腳沾水踩到比較干燥的地方，觀看足印，如果腳底和地面接觸的面積非常大，就是平足。老年人足弓塌陷時常表現(xiàn)就是平足。

如何避免足弓塌陷？

矯正操——踮步走 

左腿前跨一步時先腳尖著地（腳背稍向外），再前腳掌著地，最后過渡到全腳著地，同時身體重心移到左腿（支撐腳和身體呈一直線）；換右腳走，做四個八拍。

矯正操——踢毽子

左腳向前邁一步，身體重心移到左腳，提右膝向上踢（腳內(nèi)翻，繃腳尖），右腳向前一步，同時重心移至右腳，換左腳踢，做四個八拍。

矯正操——腳畫圈

左腳向前一步，右腳向前（身體重心在左腳），腳尖踮地，微曲左膝，同時右腳尖按順時針方向在地上劃圓一周（劃圓時要慢），右腳收回?fù)Q左腳，做四個八拍。

生活預(yù)防——選對鞋

遵循“鞋子長度=腳長+1厘米”的公式，注意鞋的軟硬程度，用料選擇透氣的，切記長時間穿一雙鞋；

生活預(yù)防——適當(dāng)鍛煉

除了矯正操，在日常生活中有意識地加強(qiáng)足部肌肉鍛煉也很重要，在外出時可以有意識地用足尖、足跟、足外側(cè)進(jìn)行走路練習(xí)，每次3分鐘，每天2-4次。

生活預(yù)防——控制體重

體重過重，肥胖者對足弓壓力會更大，退化、塌陷的時間更早，所以及時控制體重一定程度上可以減輕足部負(fù)擔(dān)。

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